ćwiczenia plecy

[...] sztangielek siedząc 4 x 102. Naprzemienne unoszenie sztangielek z przodu 3 x 103. Przyciąganie sztangi w wąskim chwycie do brody, wzdłuż tułowia 3 x 10Brzuch: ćwiczenia wykonywane dwa razy w tygodniu na koniec treningu1. Podciąganie nóg do brzucha, w zwisie tułowia 2 x max2. Spięcia brzucha leżąc, na maszynie 2 x 153. Skręty [...]

[...] - 28,7 kg Tkanka mięśniowa - 69,7 kg Ostatni pomiar miałem wykonany 1.05. i wyniki były takie: Waga - 94,8 kg Tkanka tłuszczowa - 20,8 kg Tkanka mięśniowa - 74 kg Moje ćwiczenia składały się z: pon - klatka + biceps śr - plecy + triceps pt - nogi + brzuch + barki po ćwiczeniach wskakiwałem na bieżnię na 45 min z tętnem do 132 ud/min. Od [...]

[...] fbw ? Ponieważ ze względu na kręgosłup, nie jestem na chwilę obecną w stanie poprawnie wykonywać mc i przysiadów. Od razu mówię, iż zdaje sobie sprawę, że to są najlepsze ćwiczenia, wiem, że stracę na przyrostach, ale w moim przypadku jest to kwestia trening bez mc/przysiadów albo nic nie robienie i proszę mnie nie przekonywać, bo niestety na [...]

siema chcialbym wam przedstawic trening ktory aktualnie jest moim wlasnym, mianowicie chcialbym abyscie dokonali oceny badz tez ewentualnych poprawek , jedziemy:) poniedzialek klatka: 1 cwiczenie: wyciskanie na laweczce plaskiej: 8,7,7,6 2 cwiczenie: wyskanie na laweczce plaskiej hantlii: 7,7,7 3 cwiczenie: wyciskanie na skosie: 7,7,7 4 [...]

Witam, chce rozbudowac swoja silownie i powaznie zastanawiam sie nad rackiem od Marbo model MS-U004 http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15262-Klatka-RACK-z-wyciagiem-gornym-MS-U004-Marbo-Sport.html Nie zakladam tematu w dziale Marbo, gdyz nie jestem jeszcze zdecydowany na sprzet tej firmy, byc moze zdecyduje sie na inny. W zwiazku z tym mam [...]

[...] Plecy+Motyl + Nogi( nogi zadko robie ) 4 serie 12/10/8/6 łaćznie 8 ćw Nastepne dni tak jak poprzednie :) Każdego dnia do treningu dochodzą brzuszki na ławce skośnej lub ćwiczenia p90x lub bieganie ok 20/30 minut(obecnie nie biegam bo za zimno). Jeżeli ktos ma propozycję modyfikacji mojego planu to prosze pisać. Z góry dziękuję za odpowiedź. [...]

WITAM SERDECZNIE WSZYSTKICH!!! Zwracam sie do Was z prosba o sprawdzenie mojego planu treningowego. Dotychczas cwiczylem troche inaczej, probujac z maszynami i bez, co roznie oddzialywalo na moje miesnie. Jednak zawarte w planie cwiczenia w wiekszosci najbardziej przypadly mi do gustu i chcialbym cwiczyc wg nich przy cyklu kreatynowym. [...]

Witam. Chciałbym zmienić plan, czuje, że zaczynam wyczerpywać progres, na tym planie. Ciężar w Wiośle, Wycisku na klatkę, Wycisku na barki stoi. Wcześniej jako progres dodawałem obciążenia, skracałem czas przerwy, zwiększałem ilość powt. Wszystkie formy progresu, "dodaję się" już bardzo ciężko, więc plan zamierzam pociągnąć do końca września, może [...]

witam wszystkich i proszę o ewentualną korekcję planu, jestem obecnie po 4 tygodniowym cyklu Michaiła, z ćwiczeniami przy samych hantlach i sztandze, chce przejsc na trening kazda grupa raz w tygodniu z 3 dniami treningowymi a oto moj plan, zalozenie oczywiscie masa miesniowa (szczególnie klatka), pon klatka+tric -pompki klasyczne 2s 20- to tak [...]

[...] lub ściąganie drążka wyciągu, lecz nie posiadam tego sprzętu na siłce, dopiero planuje zakup wyciągu (drążek odpada, gdyż siłka jest w piwnicy, gdzie jest nisko). Jakie ćwiczenia pomogłyby mi pozbyć się tego problemu? Słyszałem, że dobre byłoby wyciskanie sztangi zza głowy szerokim chwytem. Mój plan na barki wygląda tak: wyciskanie hantli [...]

[...] Pn - Plecy+biceps (j.w)+Cardio Wt - Brzuch+ interwały Śr - Barki+cardio Czw - Biceps i triceps+cardio Pt- Brzuch+interwały Sb- Wolne Pytania: 1.Zastanawia mnie jedno czy ćwiczenia cardio lepiej jest robić przez 30 min po treningu, czy lepiej wieczorem przez 1h. 2. Interwały wykonuję już 6 tygodni chciałbym je zamienić na trening cardio, czy [...]

[...] 8 p. Przysiady ze sztangą z tyłu 4 serie po 8 p. prostowanie nóg na maszynie 4 serie po 8 p. unoszenie nóg na atlasie 4 serie po 8 p. wznoszenie na palce stojąc z obciążeniem 4 serie po 8 p. szrugsy ze sztangą 4 serie po 15 p. Plan staram zmieniać się co jakiś czas zamieniając niektóre ćwiczenia. Czas między seriami - 2 min. Jakieś wskazówki ?

Z gory mowie, ze nie znam fachowego slownictwa, wiec bede cwiczenia opisywal tak jak potrafie :) Trening - FBW Klatka: Lawka Pozioma - 3 x 10 Lawka Skosna (45 stopni) - 3 x 10 Plecy: Podciaganie na drazku podchwytem - 2 x 5 Podciaganie na drazku nachwytem - 2 x 5 Przyciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim - 3 x 10 Barki: Unoszenie [...]

Siemaano, jestem Muflon. Wracam do treningow po paromiesiecznej przerwie, pierwsze 2tygsy za mna, z 3kg poszlo do przodu wczesniej trenooowaleeem ok. rok... waga:55kg wzrost:176cm cel:70-75kg na rzezbie DIETA -diety nie mam, staram sie jesc jak najwiecej i dostarczac wszystkiego tyle ile trzeba, uzupelniam gajnerem TRENING -bardzo czesto [...]

[...] jest spora. skomponowałem plan pod swoje możliwości sprzętowe i (chyba) wytrzymałościowe. Prośba o ewentualne skorygowanie Na wszystkie mikrocykle składałyby się te same ćwiczenia w tej samej kolejności. Opiszę na przykładzie 15-stek Klata 1) Wyciskanie sztangi leżąc 2x15 2) Wyciskanie sztangi na skosie 1x15 2) Rozpiętki na skosie 1x15 Plecy [...]

[...] mam dobrą nic nie jest za duże ani za małe. Licze na jakieś interesujące i motywujące komentarze:) Aktualnie mam plan na siłe 3 razy w tygodniu każdego dnia mam te same ćwiczenia. Za każdym razem ćwicze wszystkie grupy mięsni Martwy ciąg Hantle na płaskiej Przysiad ze sztangą Przyciąganie sztangi do siebie w pochyleniu(plecy) Wypychanie [...]

Witam. Jestem początkujący. Ćwiczę od 4 miesięcy i nie widzę żadnych pozytywnych efektów a po 4 miesiącach chyba powinno byc już coś widac.Totalne zero. Nie wiem może robie coś źle. Ćwiczę około 3 razy w tygodniu nie zawsze stosując sie dokładnie do planu bo nie robie nóg(na nogi nie narzekam) nie zawsze robie plecy gdyż nie mam do tego czasem [...]

prosze o ocene tego planu na mase ewentualne poprawki I DZIEN - NOGI+BRZUCH 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10 2. Prostowanie nog w siadzie12 10 8 3 Uginanie nóg lezac 10, 10, 10 Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2."SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: 3.Brzuszki 30 25 20 II DZIEN- KLATKA+BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skos 12,10,8 [...]

Witam, z gory sorry ze w dziale dla zaawansowanych skoro jestm 'poczatkowy' w dziale poczatkowym nie moglem sie doczekac niestety opini itd ;/. Płec : M Wiek : 22 Waga :64kg Wzrost : 177cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2l z Duzymi przerwami, wiec zaczynam od nowa Uprawiane inne sporty : Skateboarding 9 L Dostęp do sprzętu [...]

Witam wszystkich, szukam pomocy w sprawie redukcji, 6 m-sc temu zakończyłem swoją przygodę z siłownią gdyz wyjechałem z PL. Nie długo wracam i chciałbym wrócić do cwiczeń, teraz na poważnie, gdyż poprzednie próby kończyły sie kontuzjami i przetrenowaniami. Trening: Napoczątku chciałbym zacząć od FBW uda->plecy-> klatka-> barki-> triceps-> [...]